Naon diet KETO? Naha ngabantosan leungit beurat? Naon kauntungan tina rencana leungitna beurat? Sareng efek négatip anjeun kedah terang ngeunaan sateuacan ngahubungi éta?
Diet Ron mangrupikeun rencana sésa umur anu tangtu dumasar kana nyertakeun karbohidrat harga karbohidrat sareng bupihan protéin sareng protéin dina diet. Dina glance kahiji, gizi pegat ulat-sujudcikattif ideu kaleungitan beurat sacara umum sareng séhat. Barina ogé, lemak tiasa nyababkeun pelanggaran dina karya jantung sareng pembuluh getih. Salaku tambahan, tuangeun lemak kalori, nyaéta mungkin leungit beurat upami anjeun tuang ngan?
Langkung ti 20 panaliti ilmiah didinya pikeun diajar masalah ieu, sagamaan pangalaman sareng prakték rébuan jalma di sababaraha nagara. Diet karung sareng ngabantosan ngirangan beurat tanpa lapar.
Tapi penting pikeun diperhatoskeun ku sababaraha pangamatan observasi tina kaséhatan masarakat pikeun diet céto teu aya. Studi nutupan jaman sababaraha bulan sareng henteu tiasa nyarios kumaha aman diet karetonim nyaéta diarsa panjang.
Keto diet - naon éta
Diet kato mangrupikeun lampiran produk anu ngandung karbohidrat sareng ngagantian nganggo eusi gajih anu luhur. Bagikeun gajih dina diet anu kedah 60-75%, bagian-bagian anu dieusi protéin bahan - 25-30% dieti damel janten karbohidrat.
Saperungan sapertos henteu alami pikeun awak anu digunakeun pikeun nyandak énergi tina tuangeun karbohidrat. Awak na kedah adaptasi kanggo kaayaan nutrisi anu anyar, anu mangrupikeun nyaéta milarian hiji "sumber organik" énergi. Saperti mangrupikeun jaringan adipa sorangan.
Ku ngabuntad lemak, awak ngahasilkeun kion anu supir énat pikeun sél. Proses ieu disebut ketosis, anu mana sababna nami diet aya.
Fitur diét keto
Diet ketogenik nyayogikeun leungitna beurat anu gancang pikeun dua alesan:
- Ngurangan tingkat hormon hormon ngaregepkeun rasa pelapuhan, Danbaids Nyahapite;
- Éta ngaregam lemak dina awak, ngirangan volume sareng beurat awak.
Kadaharan lemak pisan nyugemakeun, janten henteu aya perasaan lapar dina karok keto-diet, teu aya anu kedah dilarang kalori sareng ngarujuk ka diri anjeun tuang. Ieu kajadian Sarnis, sabab ngahasilkeun-produk lemak horatna. Dina waktos anu sami, parobahan dina awak:
- gula getih turun;
- Produksi insulin dikirangan;
- Sensitipitas sél pikeun insulin naék.
Kauntungan ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun nyarankeun kulit kéto ka jalma anu pre--------------------Fets parantos ningkat, tapi jalan pankule henteu acan cacad.
Diet Keto ngagaduhan kauntungan kaséhatan sanés:
- Ngirang résiko ngembangkeun jinis kanker tangtu, ngadamel sél ATTPI anu lemah salaku setrés oksidatif;
- Ngurangan wujud jarawat sareng jarawat, ngarobih jaga baktéri peujit;
- Ngadukung damel jantung sareng pembuluh getih, sabab namper lemak séhat anu ningkatkeun profil koléstérol kana diet;
- ningkatkeun fungsi otak;
- ngirangan résiko sawan pikeun epilepsy;
- Normalisasi Hideung Hicronal di Awéwé Ku gejala sindrom poltivatory.
Tungtungna, diet ieu mujarab dina leungitna beurat. Dibandingkeun sareng diet hawa anu rendah, ketonovo nyumbangkeun beurat beurat ku 2-3 kali, anu dikonfirmasi ku panalungtikan ahli ti Inggris tina USA. Rugi gancang babarengan sareng penyembuhan awak anu dilakukeun dina rencana gizi ieu populér di Éropa sareng AS.
Keto Diet: Naon anu tiasa sareng henteu tiasa tuang
Dasar diet nyaéta kadaharan protéin nganggo eusi gajih anu luhur sareng pidéo Nekrane. Diidinan:
- Daging - Dag sapi, daging babi, kalkun, hayam;
- Lauk sareng eusi gajih tinggi - mackerel, salmon, tuna, herring;
- endog;
- Minyak, krim, kéju;
- Kacang sareng siki termally henteu ngahaja;
- Minyak sayur anu henteu acan digedin heula - kembang séhat, zatate, kalapa, linen;
- alpuket;
- Bumbu - uyah, rempah garing;
- Sekekat nekahmalic - L BL, Awal, timun, hejo sareng bawang, asparagus, kol, daun sayuran.
Ieu pilihan pikeun masakan karo-diet.
Sasarap. Bacon sareng endog sareng tomat; Omelet sareng bawang, tomat, cabé sareng Basil; Lokail protéin; omelet nganggo alpukat sareng kéju embe; Yogurt tanpa gula nganggo koko; endog sareng suung; Keju pondok sareng kembang suram atanapi siki waluh.
Dinner. Salad hayam nganggo kéju f. sareng minyak zaitun; salad laut nganggo alpuk; Séneup tina kacangan sareng sababaraha keureut kéju gajih; sapi steak sareng salad sayur; Windle nganggo kéju sareng kacang.
Dinner. Salmon kalayan salad tina sayuran seger; Bola sareng sayuran anu stewed sareng kéju; Babi Babi di handapeun kerupéh kerak sareng brokoli sareng bawang bodas; Hayam sareng sayuran Dina saos creamy; Ens sareng daging babi sareng kéju; Berkas lauk bodas sareng endog sareng bayem.
Tina jalanna diperlukeun pikeun ngaluarkeun produk anu ngandung karbohidrat sareng henteu damang. Diantara aranjeunna:
- Manisan - Desserts sareng inuman amis;
- sereals sareng produk ti aranjeunna - sereal, pasta, produk baker;
- legum - kacang, lentil, kacang;
- Buah sareng buah beri, kecuali strawber, raspberry, blackberries;
- Pepelakan Awal - kentang, wortel, beets;
- Saucin produksi industri industri sareng salian gula sareng pengesula;
- produk susu rendah;
- Korban dietét gula anu ngandung alkohol gula sareng pemanis jieunan;
- Produk kalayan eusi lemak sayur, margarin, minyak lipat.
Tunduk kana diet, anjeun moal tiasa nginum alkohol, sabab yén ngalanggar prosés ketosis. Salaku tambahan, kalolobaan inuman alkohol anu beunghar karbohidrat, anu henteu ngaluarkeun pad hadat.
Épék samping sareng contraindications diet Keto
Transisi ka Diet -carb diet nyaéta setrés pikeun awak, janten dina épék sampéan munggaran tiasa dititénan.
Kéto-Greto. Kaayaan anu sami sareng flu atanapi tiis. Éta diungkabkeun ku naék kacapéan, cilaka saré, teu ngarareunah.
-Grip bijil salami periode adaptasi awak ka kaayaan gizi anu anyar sareng henteu meryogikeun koréksi diet. Tapi nimifeskeun na tiasa dimimasil upami anjeun ngaleungitkeun produk karbohidrat saeutik demi saeutik demi saeutik, dina sababaraha minggu.
Kabebeng sareng kembung. Kaluaran produk protéin tiasa nyababkeun gangguan dina sistem pencernaan. Pikeun nyingkahan ieu, cobi tuang langkung serat. Sayuran seger sareng bumbu beunghar.
Suku keram. Diét parobih cai sareng mineral dina awak, sabab anu mana waé panginten kanggo uyah mineral. Situs dahareun langkung ti biasa. Sareng nyandak aditions mineral nganggo magnesium, kalium.
Dina sababaraha panyakit, diet kapang ieu kontraindicated. Anjeun teu tiasa kéngingkeun kanggo jalma anu ngagaduhan jinis diabetes 1, gangguan sistem pencernaan sareng ginjal. Henteu disarankeun pikeun awéwé hamil sareng wanci. Di ayana jinis diabetes 2, hypoglycemia sareng panyakit jantung ngeunaan kasalametan anjeun rendah, anjeun kedah ngobrol sareng dokter.
Durasi sareng hasil
Bet diet ngabutuhkeun produk karbohidrat tina diet, seueur anu kapaké, sakumaha anu dilakukeun, legum sareng sereal. Panalisan di antarana tiasa nunjukkeun diri ku kakurangan gizi gizi:
- vitamin b
- Vitamin C;
- Antocyanins sareng épék antioksidan;
- Pati pangan anu penting pikeun microflora peujit.
Écés, obserma berkepanjangan ti diét kéto ngahasilkeun résiko kaséhatan anu serius. Ku sabab eta, disarankeun pikeun mastikeun nuturkeun dietna dua kiwu tilu bulan. Saatos éta, anjeun kedah nambihan produk karbohidrat anu betah kana diet unggal unggal poean anu gunana atanapi ti waktos ka waktos, nitel kumaha beuratna. Pamustunganana, anjeun bakal mendakan kasaimbangan anu optimal anjeun pikeun produk anu bakal dibéré ngajaga beurat sacara normal.